2 x tydzien

[...] 135/2x2,1,1 8) 20/8,6 70/5,3 90/2 110/1 125/1 135/1 140/2,1,1 9) zawody SCHEMAT: PON WL zgodnie z powyższym planem (od 5tego tygodnia) Aktywne opuszczanie 145/1x3 (+2,5kg co tydzien) Wycisk wąsko x/5 x/3x3 Poręcze x/6x4 +jakaś góra pleców(drążek, wiosło) CZW WL dynamika 20/8,6 70/3x10 serii (+2,5kg co dwa tygodnie) Prostowanie na wyciągu x/8 [...]

[...] j/w 7.Wznosy sztangielek bokiem stojąc j/w Piątek wg planu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 rozumiem, że zmieniać raz wyciskanie na plakiej lekko, nastepny tydzien ciezko, tak samo przysiad raz ciezko, potem lekko itp tak samo z mc, wyciskaniem wąsko no i oczywiście stosowanie się do wszystkich wzkazówek opisanych w tamtym [...]

Z tym wyciągiem ok. A z ciekawości, ile ćwiczysz, jaki już masz staż na pakerni? ~Martwy ciąg: wolę na prostych, gdyż i tak nogi męczę w tygodniu + 1 dzień siłowni, a wolę wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + [...]

jako że ja świerzo po redukcji to moge co nie co powiedzieć... plan doskonały cykl ok... hcg co tydzień po 500j możesz walić odblok clom + nolva to wiesz jak hehe clen z eca na zmiane 2 tyg on 2 tyg off Teraz najważniejsze DIETA.... koorwa gdybym ja wiedział jakie to ważne to bym zrobił dużo lepsze efekty ALE 2 MIES Z KALKULATOREM I WAGĄ [...]

Dzisiaj dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 20kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 hantelki 5kg 3.Martwy ciąg ze sztangą 5 x 10p ; 20kg 4.Uginanie podudzi 4 x 10 ; 20kg Trening mega wyczerpujący. Siad + bułgar dają nieźle popalić, wydolnościowo i pompowo %-) Po siadach i wykrokach czuję już plecy, ale jeszcze nie na tyle, [...]

[...] : Wykroki z hantlami w tył x 10 + wykroki w przód x 10 + przysiad tylny z pauzą na dole x 10 4 SERIE ; Wykroki 5kg, siad 20kg 3. Martwy na prostych z hantlami 4x10: 10kg 4.RDL jednonóż ze sztangą 4 x 10-12p; 12,5kg Trening zaliczony. W weekend mało co było z diety, nie było czasu. Ten tydzien jak zrobię 3x trening to będzie naprawdę dobrze.

1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 10kg. Trening poszly dobrze, 1 tydzień z kreatyną prawie za mną, myślę, że już będzie tylko lepiej, [...]

6 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /50 kg /50 kg x 10 jest 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 chyba wreszcie załapałam o co chodzi ,pewniw nie do końca jest dobrze ,ale wydaje mi się ,że lepiej niż było B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg *10/22,5 kg*6 /22,5 *5 jest 22,5 kg *6 /22,5 kg *4/22,5 kg *4 słabiutko ,ciężar marny a ja nie [...]

Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]

[...] kilka razy na 60kg i bylo mi ciezko. Az razu pewnego trener mi rozpisal - nigdy wczesniej nie majac na sztandze wiecej niz 60kg - 1 tydz: 70kg x 3, 2 tydz: 72,5kgx3, 3 i 4 tydzien: 75kg x 3. Co prawda robilam to 60kg na kilka powtorzen, no ale nic wievcej nigdy nie bylo, hehe. No i okazalo sie ze poszlo, na trzsacych sie nogach ale poszlo. I [...]

[...] poprawiac bo cały czas puszczał ;x . 160 totalna klapa . ledwo sztanga drgnęła i uchwyt puscił ;x 2 . W miare poszło ale to samo co wyrzyej 3 . izi ale ... uchwyt puszczał. 4 . nawet ok 5 . luzno , za tydzien chyba 13kg wrzuce 6 . bardz cieżko ;x Dojechałem brzuch bo byłem strasznie w****iony Na koniec wskoczyłem 10min na bierznie . pozdro ...

Witajcie :) Środa : Trening aerobowy 45 min Czwartek: Klata + triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce 3 x 12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x12-8 3. Skośne wyciskanie na ławce dodatniej 3 x12-8 4. Rozpiętki na bramie 3 x 12-8 Triceps: 1. Prostowanie przedramiona na bramie – lina 3 x12-8 2. Prostowanie przedramion na bramie – [...]

Siemka, wczoraj nogi w suwnicy nieco zszedłem z kg i zrobiłem 5 x 15 zwiększając co serię. Zamiast gobletow hack siady 3x10 więc generalnie nieco więcej serii i powt. Następnie była nocka w pracy...nocka jakich więcej obym nie miał - nie zmruzylem ani minuty, a o 6 wyglądalem jak zombie. Nie będę pisał szczegółów ale no lipna nocka wczoraj się [...]

12.12.19 pull - podciąganie na drążku 2x10 - face pull 2x15 - barbell rows 80,100,110x10 125x9 - seated cable rows 67.5x12 97.5x9 - single arm Hammer pull down 40,60,75x15-10 - linki na tył + narciarz 3x20 + 3x15-12 - modlitewnik mlotkowo 10x20 15x17 - uginania z drazkiem wyciągu 3x15-10 - uginania nachwytem 20,15,10kg x 10,10,max 1 seria z [...]

Dzięki za odpowiedź ! Tak więc wiem,że jest to drogi sport,ale jako iż zaczynam praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x6 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 39kg x6 2. 39kg x6 3. 39kg x6 Martwy Ciąg (2 serie) 1. 55kg x6 2. 63kg x6 BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. 8kg x6 3. [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x5 (-1) 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 43kg x6 2. 47kg x6 3. 50kg x6 Martwy Ciąg 1. 60kg x6 (+5kg) 2. 66kg x6 (+3kg) BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 12kg x6(+1kg) 2. 16kg x6(+3kg) 3. 18kg x6(+3kg) 4. 19,5kg x6(+3,5kg) Wyciskanie sztangi 1. 37kg x6 (+1kg) 2. 41kg x6 (+1kg) 3. 45kg x5 (+3kg) Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 (-1) 2. ciężar ciała x4 (-1) TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x6 (+1) 2. x5 3. x4 (-1) 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 45kg x6 (+2kg) 2. 49kg x6 (+2kg) 3. 55kg x6 (+5kg) Martwy Ciąg 1. 65kg x6 (+5kg) 2. 71kg x6 (+5kg) + BONUS 3. 95kg x2 (Pierwszy raz w życiu podszedłem do takiego ciężaru. [...]

@milczelx Ktoś napisał o treningu to rozpisałem, tylko po to żeby podkreślić priorytet jakim dla mnie są barki. Bóle w okolicach pulsu to tak śmiesznie napisane po kątem 45stopni od ucha w góre. @karlos Nogi+Plecy to normalne w 1 dzień treningowy wiele ludzi tak ćwiczy m ciąg, wiosłowanie, przysiady itd w tym samym dniu to fajna sprawa tym [...]